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                      跑步也是有学问的

                      日期:2018-03-26 16:06 来源:未知 作者:admin

                      上身挺直:
                      有的人在跑步机上跑步时,上身挺得直直的。这样其实也是不对的。跑步时,腰部要保持自然的直立,但不能过直,而且要保持身体前倾状态。前倾状态可以减轻膝关节的重负,减少运动伤害,而且还能保持较高的动力。

                      ?#30452;?#25670;动幅度大:

                      有人跑步时?#30452;?#25670;动幅度很大,似乎可以锻练到?#30452;郟?#19981;过大幅度的姿势并不正确。正确的应该是左右动作幅度不要超过身体正中线,保持?#30452;?#30340;放松,肘关节大约?#31034;?#21313;度角。


                      步伐大:

                      有的人跑步的步伐特别大,小腿伸得特别远。这样也是不正确的。因为,步伐太大,就会用脚跟着地,对骨和关节有损伤,正确的应该是用脚掌着地,这样可以起到一个缓冲的作用,不会损伤到骨骼。


                      跑步低头:

                      有的人跑步时愿意低头。这种姿势就不正确。跑步时要保持头和肩膀的稳定,尽量让头朝着正前方,除非道路不平,否则不要低头,两眼要注视前方,不能窝胸,要把胸打开。
                      一双好鞋对于跑步效果也有很大影响。对于正常脚型,选择减震功能好的鞋子;如果是扁平足,那么应该选择稳定性和弹性很好的鞋子;而对于足弓很高的人来说,就应该选择轻巧型的。

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